ダイエット（食事制限）の効果があらわれたのは、４週間ほど経過した頃からだ。昨年の8月半ば過ぎから、体を慣らす２０～３０分程度のジョギングとダイエットを始めた。最初の１,２週間は１０分走り３分歩く、体力の持続を目的にしたトレーニングで必ず２０分走るように心掛けた。
先ず、最初にダイエットの科学的な根拠を学習した。減量のメカニズムは、摂取カロリーと消費カロリーを知ることにあった。
消費カロリー方程式＝基礎消費カロリー＋活動消費カロリー
（基礎消費カロリー：人間が生活する上で自然に消費するカロリー）
（活動消費カロリー：生活活動に伴う消費カロリー（散歩、通勤、運動などの合計）
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年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量
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年齢
（歳） |
基礎代謝基準値
（kcal/kg/日） |
基礎代謝量
（kcal/日） |
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男性
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女性
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男性
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女性
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1～2
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61.0
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59.7
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700
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700
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3～5
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54.8
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52.2
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900
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860
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6～8
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44.3
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41.9
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1090
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1000
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9～11
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37.4
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34.8
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1290
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1180
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12～14
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31.0
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29.6
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1480
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1340
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15～17
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27.0
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25.3
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1610
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1300
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18～29
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24.0
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23.6
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1550
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1210
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30～49
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22.3
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21.7
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1500
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1170
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50～69
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21.5
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20.7
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1350
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1110
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70以上
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21.5
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20.7
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1220
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1010
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基礎消費カロリー（基礎代謝〉は、（基礎基準値（65歳）：21.5kcal/kg/Day）×（体重）で求めることができる。活動消費カロリーは日常の生活活動に応じ、基礎消費カロリーの［30～50％］が加算される。一般的な生活活動であれば、30％増になり運動量が増加すれば50％増になる。消費カロリー＝（21.5×体重）×（1.3～1.5）になる。
つまり、基礎代謝が上昇すると消費エネルギーが増加し、太りにくい体になる。逆に基礎代謝が低いと太りやすくなる。年齢的に何時までも運動が継続できる訳ではないので、基礎代謝を上げる[体質改善]が重要になる。
現在の体重が85kgで［21.5×85×1.3≒2370Kal］になる。目標体重を68kgに設定すると［21.5×68×1.3≒1900Kal］になる。つまり、1日の摂取カロリーから最低限［470Kcl（2370－1900）］を削減することにより、目標体重68kgが可能になる。運動による消費カロリーの増加は、エクストラの消費として捕らえる必要がある。
この摂取カロリー計算から、朝食はコーヒー、フルーツ、ヨーグルト。昼食は低カロリーのライ麦パンのサンドイッチ。夕食は水割り２杯とサラダとおかず（野菜と肉/野菜と魚）中心に炭水化物（ごはん・パスタ・うどんなど）減らす食事を実行した。基本的に食べる量を人並み（２/３程度）に減らし全ての間食を断った。効果は9月末（４週間後）に約５kg減量、10月中旬までに約８kg減量とダイエットは順調に進んだ。
朝の気温が10度以下になり始めた10月半ば過ぎにジムに通うことにした。ジムでは２０～３０分のジョギング、軽い筋トレ、サウナで２時間の運動メニューを消化するトレーニングを開始した。最初の１ヶ月間は有酸素運動を中心に持続力と減量に努めた。ジムに通い始めて、約２ヶ月が経過した12月半ばには15kg減量し７０kg代を保持するようになった。
この頃にジムのトレーナーより、「有酸素運動中心のメニュから本格的な筋力トレーニングを消化しなければ、減量は限界を迎える」と、指摘される。この指導の下、有酸素運動、筋トレを組み合わせた「Body Works Plus Abs」のコア・トレーニングのクラスの受講を始める。
年明けの今年１月の体重は68～70kgを推移している。理想の体重が65kgであるから、ダイエットによる減量に成功しつつある。これからは、減量よりは筋力を鍛えるトレーニングを重視し筋力を鍛えた上で3kgの減量に挑戦する計画である。
減量効果の最大の利点は、体の切れがよくなり柔軟性が蘇り始めたことと「集中力」が増したことだろう。副次的効果として、血圧・血糖値が正常値になってきた。
